نكشف في هذا التقرير أفضل طرق علاج الام القدمين وفقا لموقع هيلث
يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة في تقوية عضلات القدم وتحسين المرونة، خاصة للأشخاص الذين يعانون من التهاب اللفافة الأخمصية (التهاب أسعب القدم)
إطالة وتر أخيليس (Achilles Tendon Stretch): قف مواجهاً للحائط، ضع قدماً للأمام والأخرى للخلف، واثنِ الركبة الأمامية بينما تظل الساق الخلفية مستقيمة وكعبها على الأرض.
تدحرج الكرة (Ball Roll) اجلس وضع تحت قدمك كرة تنس أو زجاجة ماء، ثم دحرجها ذهاباً وإياباً تحت قوس القدم لتدليك الأنسجة العضلية المشدودة.
استخدام الأحذية المناسبة والدعامات الطبية
تجنب الأحذيةن المسطحة أو ذات الكعب العالي ابحث عن أحذية توفر دعماً جيداً لقوس القدم وتتميز بنعل مبطن لامتصاص الصدمات.
الفرش الطبي استخدام حشوات الأحذية المصممة خصيصاً لدعم قوس القدم وتوزيع ضغط الوزن بشكل متساوٍ على القدم.
العلاجات الدوائية (بعد استشارة الصيدلي أو الطبيب)مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية (OTC) مثل الأدوية المضادة للالتهابات غير Steroidal مثل الإيبوبروفين (Ibuprofen) أو نابروكسين (Naproxen)للمساعدة في تقليل الألم والالتهاب.
الكريمات الموضعية: استخدام المراهم المسكنة التي تحتوي على المنثول أو المواد المضادة للالتهاب لدهن المنطقة المؤلمة.
