يمكن علاج الأرق في المنزل في أغلب الحالات من خلال إجراء بعض التغييرات  في روتينك خلال النهار وعندما تذهب إلى النوم.

ووفقا لموقع مايو كلينك اليك بعض النصائح التي تساعد في علاج الأرق.

التزم بمواعيد النوم

التزم بالنوم والاستيقاظ في الوقت ذاته كل يوم، بما في ذلك أيام العطلات الأسبوعية.

حافظ على نشاطك

يمكن أن يؤدي النشاط المنتظم إلى النوم جيدًا خلال الليل.

حدد موعدًا لممارسة التمارين الرياضية قبل بضع ساعات على الأقل من الخلود للنوم و لا تشارك في الأنشطة التي تستهلك كثيرًا من الطاقة بالقرب من وقت النوم.

راجع الأدوية التي تتناولها

إذا كنت تتناول أدوية بانتظام، فاستشر الطبيب لمعرفة ما إذا كانت تؤدي دورًا في شعورك بالأرق وراجع أيضًا ملصقات المنتجات المتاحة من دون وصفة طبية لمعرفة ما إذا كانت تحتوي على الكافيين أو المنبهات الأخرى، مثل السودوإيفيدرين.

قلل من أوقات القيلولة أو توقف عن أخذها

قد تزيد القيلولة من صعوبة الخلود للنوم ليلاً. إذا لم تتمكن من الاستغناء عن القيلولة، فحاول ألا تزيد مدتها على 30 دقيقة ولا تأخذ قيلولة بعد الساعة الثالثة عصرًا إذا كان وقت نومك المعتاد هو الليل.

قلل من استخدامك الكافيين والكحول والنيكوتين 

لا تستخدم هذه المواد و يمكن أن يزيد الكافيين والكحول والنيكوتين من صعوبة النوم. ويمكن أن يستمر هذا التأثير عدة ساعات.

لا تتحمل الألم

إذا كانت ثمة حالة مؤلمة تزعجك، فتحدث إلى الطبيب بخصوص مسكنات الألم التي قد تسيطر على الألم أثناء النوم.

لا تأكل وجبات كبيرة أو تشرب سوائل كثيرة قبل النوم

لا بأس في تناوُل وجبة خفيفة حيث قد تساعد على تجنب حرقة المعدة واشرب كمية قليلة من السوائل قبل النوم حتى لا تضطر إلى التبول كثيرًا.