يرغب عدد كبير من الأشخاص في علاج الام الظهر بطرق طبيعية آمنة.

ووفقا لموقع هيلث نكشف لكم طرق علاج الام الظهر الطبيعية.

استخدام الكمادات الساخنة والباردة

 الكمادات الباردة

تُستخدم فور الإصابة أو في الأيام الأولى لتقليل الالتهاب وتخدير الألم (يُنصح بلف الثلج بقطعة قماش ووضعه لمدة 20 دقيقة)

 الكمادات الدافئة

بعد مرور 48 ساعة، تساعد الحرارة على استرخاء العضلات المتشنجة وزيادة تدفق الدم للمنطقة المصابة، مما يعزز الشفاء.

 ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة

قد يبدو الراحة التامة هي الحل، لكن الاستلقاء لفترات طويلة قد يزيد من تصلب العضلات.

يُنصح بممارسة أنشطة منخفضة التأثير مثل:

  المشي الخفيف.

  تمارين التمدد (Stretching) المخصصة لأسفل الظهر.

 اليوجا (بشرط تجنب الحركات العنيفة التي تزيد الألم).

 الحفاظ على وضعية جسم صحيحة (Posture

الترهل أثناء الجلوس أو الوقوف يضع ضغطاً هائلاً على العمود الفقري و يجب الحرص على:

 إبقاء الأكتاف مستقيمة.

 توزيع وزن الجسم بالتساوي على القدمين عند الوقوف.

استخدام كرسي يوفر دعماً للفقرات القطنية عند الجلوس لفترات طويلة أمام المكتب

استخدام الزيوت الطبيعية والمساج

تدليك الظهر بزيوت عطرية دافئة يمكن أن يقلل من تشنجات العضلات و من أفضل الخيارات:

 زيت النعناع أو زيت اللافندر لما لهما من خصائص مهدئة للعضلات.

 زيت الزنجبيل

 معروف بخصائصه المضادة للالتهاب.

النوم بوضعية صحيحة

وضعية النوم تؤثر بشكل مباشر على استرخاء الظهر:

 إذا كنت تنام على جانبك، ضع وسادة بين ركبتيك للحفاظ على استقامة العمود الفقري.

 إذا كنت تنام على ظهرك، ضع وسادة صغيرة تحت ركبتيك لتقليل الضغط على أسفل الظهر.